날씨가
평년수준으로
돌아오려나
했더니
그게 아니고...
이런
더러운
날씨에는
밖으로
나돌지 말고
실내에서
상하체
보강운동을
즐기는게
최상의 방법이다.
산악회를 따라서
설악산과 남덕유산
두곳 중
한 곳을
탐방하려던
계획을
취소하고,
그냥
실내에서
빡쎄게
3시간 동안
운동을 했다.
(중량운동을
1시간,
유산소운동을
2시간)
기관지와 코가
취약한
내가
10 여 년전
모회사
중국 현지법인의
총경리(사장)으로
근무하고
귀국한 뒤
1년 여를
후유증으로
지독하게
앓고난
경험이 있어
미세먼지라면...
나의 하체
특히
다리 힘 만큼은
타의 추종을
불허한다.
Bench Pressure
30Kg~80kg의 중량을
set당
100번~10번까지를
든다.
Leg Extension
150kg을
10번/set/3회
Seated Leg Curl
59kg을
10회/set/3회
Leg Pressure
145kg
(141kg + 보조추4kg)을
100번/set/3회
다른
Leg Pressure
기계에서
150kg
(146kg + 보조추4kg)을
100번/set/3번
Elliptical
30분
자전거타기
(horizontal)
30분
Running M/C
30분
*
자전거타기
30분
아!
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